Зима - время года, когда многие люди проводят больше времени дома, что может привести к снижению физической активности и негативно сказаться на здоровье.
Регулярные физические упражнения в зимний период имеют ряд преимуществ:
1. Активизируются механизмы регуляции дыхания, что улучшает вентиляцию легких и насыщение органов и тканей кислородом.
2. Снижается уровень холестерина и нормализуется артериальное давление, вес тела приходит в норму.
3. Укрепляется сердечная мышца, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Происходит стимулирование пищеварения и двигательной активности желудочно-кишечного тракта, что является профилактикой возникновения онкологических заболеваний.
5. Улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость. Физическая активность поднимает боевой дух, выделяются гормоны радости, и жизнь играет новыми красками.
Зимой физическая активность не должна ограничиваться домашней зарядкой или посещением фитнес-центра. Тренировки на улице приносят не меньше пользы, чем в помещении. Они насыщают организм кислородом, укрепляют иммунитет, восстанавливают сон и помогают справиться со стрессом. Кроме того, в условиях низкой температуры организм расходует больше калорий, что способствует снижению веса.
Одним из популярных зимних видов спорта являются лыжи. Лыжные прогулки подразумевают длительное движение без остановок, что повышает общую выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и укрепляет иммунитет. Ходьба на лыжах также позволяет израсходовать до 500-600 калорий в час, в зависимости от прилагаемых усилий, и укрепить мышцы спины, бёдер, живота, ягодиц, ног и рук. Для поддержания хорошей физической формы достаточно устраивать лыжные прогулки 2-3 раза в неделю.
Еще одним популярным зимним видом спорта является катание на коньках.
Для тех, кто предпочитает более спокойные занятия, подойдут пешие прогулки по снегу. Ходьба по снегу требует больших усилий, чем ходьба по твердой поверхности, что позволяет сжигать больше калорий и укреплять мышцы ног. Кроме того, прогулки по снегу помогают улучшить настроение и снять стресс.
Независимо от того, какой вид физической активности вы выберете, главное - регулярно заниматься и получать удовольствие от процесса. Зимние виды спорта - это отличный способ провести время на свежем воздухе, укрепить здоровье и улучшить настроение. Занимайтесь зимой и будьте здоровы!
Диана РЯЗАНОВА,
фельдшер ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
«ЧР» № 3 от 18 января 2024г.