Акции бывают не только в магазинах, на этот раз интересное предложение для жителей республики старше 55 лет поступило от Минспорта Хакасии: за знак ГТО можно получить абонемент в бассейн. Предложение – для тех, кто еще не имеет знака ГТО.
В Минспорте РХ пояснили: чтобы получить абонемент в бассейн на 8 бесплатных посещений, необходимо сдать нормативы ГТО на любой знак отличия до конца 2023 года. Вручение абонементов состоится после подведения итогов IV квартала 2023 года на основе данных из приказов об успешном выполнении нормативов на знаки отличия.
В министерстве отметили, что в дальнейшем перечень спортивных объектов, абонементы в которые будут разыгрывать, планируется расширить.
Мы понаблюдали за тренировками, которые проводятся в одной из групп «Здоровье» накануне сдачи нормативов на знак «Готов к труду и обороне», поговорили с участниками процесса.
Предложение министерства живо заинтересовало всех, кто рождён в Советском Союзе, ведь практически каждый в школьные годы прыгал, бегал, отжимался и в итоге сдавал нормативы «на раз, два». И теперь, спустя много лет, захотелось себя проверить: «А смогу ли?»
Первым этапом стала довольно трудная для многих регистрация на сайте ГТО. Ведь чтобы её пройти, необходимо хорошо ориентироваться в интернете, однако у некоторых поборников здорового образа жизни, к примеру, не оказалось личной электронной почты, тогда как если её не указать, не пройдёшь и регистрацию, не получишь номер, который необходимо будет назвать в спортзале, когда наступит «час икс», время проверки спортивных навыков.
Однако мы не привыкли отступать! Кто-то, с помощью детей и внуков, завёл-таки почту, либо создал свою.
И вот они, нормативы, ведь самый главный вопрос в этой истории – что сдавать, какие нужно выполнить упражнения.
Для каждого возраста – свои задачи, таблицы можно посмотреть на сайте ГТО ещё до регистрации.
Обязательных упражнений для всех – по четыре. К примеру, что нужно уметь женщинам от 65 до 69 лет, чтобы получить хотя бы бронзовый значок? (абонемент в бассейн дадут за знак ГТО любого достоинства!)
Первое упражнение – из предложенных четырёх вариантов (а это передвижение на лыжах, смешанное передвижение на 1 или 2 километра, скандинавская ходьба) выбираем скандинавскую ходьбу на 3 км. На бронзу это расстояние надо преодолеть за 35 минут, 40 секунд.
В группе «Здоровье», которая усиленно готовится к сдаче нормативов, есть женщина, которая больше года занимается скандинавской ходьбой, и когда она засекла время и дистанцию, выяснилось, что на «бронзу» сдаст норматив легко, а вот золотой результат (3 км за 31 минуту, 40 секунд) она осилила далеко не с первой попытки – было трудно. Мораль: с палками ходить не так просто, лучше стараться делать это в быстром темпе, тогда будет толк для здоровья.
Второе упражнение – сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (нужно коснуться скамьи, тело при этом должно быть вытянуто в струнку, упор на носки). Бронзовый результат – 2 раза, золотой – 8.
Третье упражнение – на гибкость. Надо выполнить наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, от уровня скамьи вниз нужно опустить руки на бронзу – на 5 см выше скамьи, на золото – на 2 см ниже скамьи.
Четвёртое упражнение – поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за одну минуту). Бронзовый результат – 4 раза, золотой – 14.
Да, и ещё. Чтобы получить золотой знак, необходимо выполнить не только четыре обязательные, но и ещё одно требование: проплыть 25 метров как минимум за 3,05 минуты, или преодолеть 2 км по пересечённой местности как минимум за 34 мин. 40 сек. Пробуйте!
В группе «Здоровье» радуются: гибкость у всех натренирована больше, чем на золото, а это важный показатель для здоровья. И расстраиваются: «засада» с отжиманиями, из пятнадцати человек это получается лишь у четырёх. Пока! Ведь все они упорно тренируются. Зачем? Такой вопрос никто не задаёт. Благодаря упражнениям получается убегать от болезней, чувствовать себя бодро, иметь силы не только для домашней работы, но и для детей, внуков, для туристических вылазок, для полноценной жизни.
Марина КРЕМЛЯКОВА,
на снимках автора – процесс подготовки к сдаче ГТО
«ЧР» № 81 от 19 октября 2023г.