ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

К основным принципам правильного питания для девушек можно отнести:

- регулярные основные приемы пищи 3-5 раз в сутки;

- раздельное и порционное питание без перенасыщения желудка;

- наличие обязательных перекусов (2-3 раза в сутки) сухофруктами, творогом, соком и компотом;

- основой питания должны быть натуральные продукты без консервантов и красителей;

- в рационе должны преобладать продукты, обогащенные витаминами, микроэлементами и клетчаткой;

 - фрукты и овощи следует есть в свежем виде, а также добавлять в меню изюм, финики, инжир, хурму и курагу;

- регулярно употреблять изделия из круп и нежирные кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, ряженка и т.д.);

- организм должен получать ежедневно не менее 2 литров жидкости, за исключением искусственных, газированных и алкогольных напитков;

- полезно регулярно есть отварную и запеченную рыбу, в которой содержатся фосфор и белки.

Для здоровья женскому организму необходим полноценный белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с кальмарами и другими морепродуктами, творог с сухофруктами, паровые рыбные котлеты.

Не стоит забывать о сое, пшенице, овсе, чечевице, а также о яблоках, моркови, гранате, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.

Очень вредят женскому здоровью как длительное голодание и несбалансированные диеты, так и переедание. Недостаток веса в 3 раза сокращает шансы на рождение ребенка! Длительные монодиеты нарушают выработку половых гормонов. Избыточный вес в 2 раза уменьшает шансы на рождение здорового ребенка.

Злоупотребление вредными продуктами негативно сказывается на здоровье женщины, например, соль вызывает отеки.

Кофе, чай, шоколад негативно влияют на ткань молочных желез, повышают уровень пролактина. Употребление их в большом количестве вызывает перевозбуждение нервной системы. Сахар повышает уровень инсулина в организме, из-за чего могут возникнуть различные воспалительные заболевания половых органов, вызывает перепады настроения.

Алкоголь нарушает функционирование яичников, негативно влияет на формирование яйцеклеток, вызывая их разрушение.

Тамара Крылысова, врач по медицинской профилактике  ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Варикоз как фактор риска  инфаркта и инсульта

Варикозное расширение вен ног - это заболевание, при котором вены теряют эластичность, растягиваются и расширяются, по ним нарушается отток крови.

Страдают этим заболеванием в среднем около 15 % мужчин и до 25 % женщин.

Основные симптомы:

• расширенные вены;

• отеки ног в вечернее время;

• ощущение тепла и жжения в ногах по ходу вен;

• ночные судороги в ногах;

• боли, тяжесть в ногах;

• потемнение и уплотнение кожи голеней;

• трофические язвы.

Диагностика варикозного расширения вен нижних конечностей для врача, как правило, не представляет труда, однако в отдельных случаях могут потребоваться дополнительные методы обследования. Информативна ультразвуковая флебография, позволяющая оценить проходимость изучаемой вены, охарактеризовать ее просвет и стенку, функцию венозных клапанов.

 Факторы риска развития варикозной болезни:

• наследственная предрасположенность;

• дисгормональные состояния;

• ситуации, способствующие повышению внутрибрюшного давления (беременность и роды, хронические запоры, работа, связанная со статическими нагрузками, с подъемом тяжестей или неподвижным пребыванием в положении стоя и сидя, чрезмерное увлечение занятиями в тренажерном зале);

• ожирение;

• сидячий образ жизни;

• некоторые особенности питания;

• употребление большого количества кофе, злоупотребление алкоголем (они ведут к обезвоживанию, сгущению крови и нарушению ее оттока от нижних конечностей);

• тесное нижнее белье, сдавливающее венозные магистрали на уровне паховых складок, различные корсеты, повышающие внутрибрюшное давление, ношение носков с тугими резинками;

• высокие каблуки;

• привычка закидывать ногу на ногу;

• курение.

 Профилактика варикозного расширения вен

1. Правильное питание. Диета с низким содержанием животного белка, жиров и рафинированных углеводов, минимум соленого и копченого, включение в рацион рыбы, свежих фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой, с повышенным содержанием витамина С, мукополисахаридов (принцип АВС, где А — морковь, В — листовой салат, а С — зелень и цитрусовые). Важны также укрепляющие стенки сосудов витамин Е, который содержится в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник. Важно употреблять достаточное количество воды (6-8 стаканов жидкости в день). Воду пейте мелкими глотками в течение всего дня понемногу, и обязательно пейте до и после физических нагpyзок. Сократите потребление кофе до 2-4 чашек в день.

2. Нормализация массы тела.

3. Отказ от yпотpебления алкоголя и никотина.

4. Физическая активность. Обязательно занимайтесь физкультурой (зарядка, ходьба, плавание, лыжи, велосипед), при этом помните, что занятия спортом, связанные с большой статической нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг) увеличивают венозное давление. Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении. Перемещайте вес с ноги на ногу, если приходится долго стоять. Вредно и длительно сидеть, время от времени старайтесь вставать и передвигаться по комнате, чередуйте работу за столом с физическими упражнениями.

5. Исключение нерациональных привычек. Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Это снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях. Не носите обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками. Не носите каблуки (выше 4 см) и тесную обувь.  Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создается препятствие на пути кровотока.

Внимательно следите за своими ногами! Большая часть людей, заметив у себя быстрое утомление ног, тяжесть в них, связывают это с чем угодно, но только не с началом варикоза. Некоторые люди приходят к врачу, когда болезнь уже запущена, и им приходится избавляться от недуга только операционным способом. Осложнениями варикоза может быть острая стадия тромбофлебита поверхностных вен, трофическая язва, экзема, кровотечение варикозных узлов.

 Многие ошибочно считают, что варикозное расширение вен – это всего лишь некрасивые ноги из-за выделяющихся вен. Это не так. При тромбофлебите, например, может оторваться тромб и попасть в сосуд сердца, что приведет к инфаркту. Если тромб попадет в сосуд головного мозга, то это, как правило, инсульт.   

  Не забывайте, что медикаментозное лечение варикозной болезни проводится в зависимости от клинических проявлений только по назначению и под контролем врача!

   Лариса Лебедева,

врач-методист Республиканского центра

общественного

здоровья и медицинской профилактики

Что делать с полисом ОМС,

если вы переехали

Как получить новый полис ОМС после переезда?

Страховая компания напоминает, что полис обязательного медицинского страхования (ОМС) действует на всей территории России, вне зависимости от места регистрации и проживания застрахованного. Отказывать в лечении якобы на основании того, что документ выдан в другом городе, медицинские организации не имеют права. Но в некоторых случаях после переезда на новое место жительства нужно оформить новый полис.

Когда и как получить новый полис ОМС после переезда?

Если вы меняете место жительство внутри региона страхования, необходимости менять полис ОМС нет. Но если в регионе, куда вы переехали на постоянное место жительства, нет вашей страховой компании, то нужно в течение месяца найти другую страховую компанию и сделать заявку на получение нового полиса ОМС.

 «Чтобы заменить полис ОМС, необходимо подать в страховую медицинскую организацию лично или через своего представителя заявление о выборе страховой медицинской организации в соответствии с правилами обязательного медицинского страхования», — объясняют специалисты страховой компании.

На период оформления нового полиса выдают временный. Для оформления нового полиса ОМС требуется соответствующее заявление, удостоверяющий личность документ и СНИЛС.

Уточнить, какие документы нужны для замены полиса, можно на сайте страховой компании.

В каких еще случаях требуется замена полиса ОМС?

Полис не имеет срока действия, но его нужно поменять при изменении фамилии, имени, отчества, данных документа, удостоверяющего личность застрахованного. Чтобы избежать трудностей с получением медицинской помощи по ОМС, обязательно уведомите свою страховую медицинскую организацию в течение месяца со дня, когда эти изменения произошли.

Страховая компания напоминает, что вы всегда можете обратиться с вопросами о качестве обслуживания в медицинской организации, порядке получения медпомощи или о своих правах в сфере ОМС по телефону контакт-центра в Хакасии: 8-800-350-42-25.

Нина МАЛЬГИНА, директор страховой медицинской компании

Лицензия ОС № 3837-01 от 09.09.2019 г.

Подготовила Ирина САНИНА. «ЧР» № 62 от 17 августа 2021 г.