Всем нам приятно ощущать своё тело подтянутым, гибким, лишённым скованности и боли в мышцах. Не меньшую радость доставляет и чувство расслабленности, умиротворения, гармонии с миром. Достичь такого состояния помогает стретчинг.
Стретчинг — это физические упражнения, выделенные в отдельное течение фитнеса, которое отличается от ординарных занятий и является совокупностью разных типов растяжек, отличающихся друг от друга интенсивностью.
Это комплексные упражнения и специальные позы, которые способствуют контролируемому растягиванию связок, мышц, сухожилий конечностей и туловища. Целевой направленностью данного спортивного течения является не только приведение форм тела в идеальное состояние, но и оздоровительный эффект.
Получая положительные отзывы, стретчинг быстро завоевал расположение спортсменов и стал активно использоваться как самостоятельный тип занятий и как способ реабилитации мышц после повреждений. Данное направление спортивных тренировок используется не только спортсменами, но и всеми желающими поддержать здоровье связок, сухожилий и мышц в прекрасной подвижной форме.
Стретчинг - это гибкость. Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня.
Растяжки воздействуют на все мышцы и суставы, повышают эластичность связок.
Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, что позволяет предупреждать многие заболевания: воздействие на позвоночник, внутренние органы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную системы вырабатывают естественную сопротивляемость организма.
Сочетание физических упражнений, характерных для стретчинга, наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является лучшим методом тренировки для выработки силы, выносливости, координации движений. Статические упражнения стретчинга вызывают не только воздействие на глубинные мышцы организма, но также нормализуют и усиливают защитные реакции организма, благотворно влияют на свёртываемость крови, количество лейкоцитов, желудочную кислотность, работу кишечника.
Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу. Существенным плюсом является его близость к естественным движениям. Задумайтесь: когда мы пробуждаемся после сна, нет ничего приятнее, чем хорошо потянуться. Также приятно сделать это после длительной сидячей работы: когда мы потягиваемся, сонливость и утомление покидают наше тело!
Положительный эффект стретчинга можно отметить уже спустя 2-3 недели тренировок. Изменения отмечаются как в состоянии здоровья, так и во внешнем виде.
Выполнение упражнений на растяжку приводит к снижению мышечного напряжения, к улучшению эластичности мышц. В результате практически полностью исключаются боли и травмы при последующих занятиях спортом, аэробикой, силовыми упражнениями. Поэтому растяжки полезны всем — занимающимся профессионально спортом или танцами, людям с избыточной массой тела и всем желающим прожить долгую и активную жизнь без проблем со здоровьем.
Лариса ЛЕБЕДЕВА,
врач-методист Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики.
"ЧР" № 25 от 8 апреля 2021 г.
Фото из свободных источников.